8 Tips Untuk Mendapatkan Kehidupan Yang Sehat

Delapan tips praktis ini meliputi dasar-dasar makan sehat, serta bisa menolong Anda membuat pilihan yang lebih sehat.

Kunci dari diet sehat ialah:

Makan jumlahnya kalori yang pas untuk berapa aktif Anda, hingga Anda menyamakan daya yang Anda mengkonsumsi dengan daya yang Anda pakai. Bila Anda makan atau minum kebanyakan, berat tubuh Anda bertambah. Bila Anda minum dan makan sangat dikit, berat tubuh Anda akan turun.
Konsumsilah beberapa type makanan untuk pastikan jika Anda memperoleh diet seimbang serta jika badan Anda terima semua nutrisi yang diperlukan.
Dianjurkan jika pria mempunyai seputar 2.500 kalori satu hari (10.500 kilojoule). Wanita mesti mempunyai seputar 2.000 kalori satu hari (8.400 kilojoule). Banyak orang dewasa makan semakin banyak kalori dibanding yang mereka perlukan, serta mesti makan lebih dikit kalori.

Basis makanan Anda pada karbohidrat bertepung

Pilih varietas gandum (atau makan kentang dengan kulitnya) saat Anda dapat: mereka memiliki kandungan semakin banyak serat, serta bisa menolong Anda terasa kenyang lebih lama.

Sejumlah besar dari kita mesti makan semakin banyak makanan bertepung: coba untuk masukkan sekurang-kurangnya satu makanan bertepung dalam tiap-tiap makanan penting. Sebagian orang berfikir makanan bertepung bikin gemuk, tapi gr untuk gr karbohidrat yang dikandungnya menyiapkan kurang dari 1/2 kalori lemak.

Lihat lemak yang Anda imbuhkan waktu memasak atau menyediakan makanan type ini oleh karena itu yang tingkatkan kandungan kalori, contohnya minyak goreng, mentega pada roti, serta saus cream pada pasta.

Makan banyak buah serta sayuran
Disarankan Agen Maxbet Terpercaya supaya kita makan sekurang-kurangnya lima bagian macam buah serta sayuran sehari-hari. Lebih gampang dibanding kedengarannya.

Kenapa tidak memotong pisang diatas sereal sarapan Anda, atau menukar cemilan pagi hari Anda yang biasa dengan sepotong buah fresh?

Juice buah, juice sayuran, serta smoothie 100% tiada pemanis cuma bisa dihitung menjadi maximum satu bagian dari 5 A DAY Anda. Contohnya, bila Anda mempunyai dua gelas juice buah serta smoothie dalam sehari, itu masih tetap cuma dihitung menjadi satu bagian.

Makan semakin banyak ikan – termasuk juga beberapa ikan berminyak
Ikan ialah sumber protein yang baik serta memiliki kandungan banyak vitamin serta mineral. Upayakan untuk konsumsi sekurang-kurangnya dua bagian ikan dalam satu minggu, termasuk juga sekurang-kurangnya satu bagian ikan berminyak. Ikan berminyak memiliki kandungan lemak omega-3, yang bisa menolong menahan penyakit jantung.

Ikan berminyak termasuk juga:

ikan salmon
ikan kembung
ikan forel
ikan haring
ikan sarden
pilchards.
Ikan tidak berminyak mencakup:

Haddock
plak
coley
ikan kod
tuna
sepatu roda
seperti ikan
Bila Anda dengan teratur makan banyak ikan, coba untuk pilih varietas selebar mungkin.

Anda bisa pilih dari yang fresh, beku, serta kalengan: tapi ingat jika ikan kalengan serta asap dapat memiliki kandungan banyak garam.

Kurangi lemak jemu serta gula

Lemak jemu pada makanan kita

Kita semua memerlukan lemak pada makanan kita, tapi terpenting untuk memerhatikan jumlahnya serta type lemak yang kita makan. Ada dua type penting lemak: jemu serta tidak jemu. Kebanyakan lemak jemu bisa tingkatkan jumlahnya cholesterol dalam darah, yang tingkatkan resiko penyakit jantung.

Rata-rata pria semestinya tidak lebih dari 30g lemak jemu satu hari. Rata-rata wanita semestinya mempunyai tidak lebih dari 20g lemak jemu satu hari, serta anak-anak mesti mempunyai kurang dari orang dewasa.

Lemak jemu diketemukan dalam banyak makanan, misalnya:

Keju keras
Kue
biskuit
Sosis
cream
mentega
lemak babi
pai.
Coba untuk kurangi konsumsi lemak jemu Anda, serta pilih makanan yang memiliki kandungan lemak tidak jemu, seperti minyak nabati, ikan berminyak, serta alpukat.

Untuk pilihan yang lebih sehat, pakai cuma dikit minyak nabati atau sebarkan lemak tiada mentega, lemak babi atau ghee. Waktu Anda makan daging, pilih potongan tiada lemak serta potong lemak yang tampak.

Gula pada makanan kita

Konsumsi minuman dan makanan tinggi gula dengan teratur tingkatkan resiko obesitas serta rusaknya gigi.

Minuman dan makanan manis, termasuk juga minuman mengandung alkohol, sering tambah energi tinggi (diukur dalam kilojoule atau kalori), apabila dikonsumsi sangat sering, bisa berperan pada kenaikan berat tubuh. Mereka dapat juga mengakibatkan rusaknya gigi, terpenting bila dikonsumsi diantara waktu makan.

Banyak minuman dan makanan dalam paket memiliki kandungan jumlahnya gula gratis yang tinggi sekali. Gula gratis ialah gula yang ditambahkan ke makanan atau minuman, atau diketemukan dengan alami dalam madu, sirup, serta juice buah tiada pemanis.

Kurangi:

minuman bersoda manis
minuman mengandung alkohol
sereal sarapan manis
Kue
biskuit
kue kering
Beberapa makanan ini memiliki kandungan gula penambahan: ini ialah type gula yang semestinya kita kurangi, dibanding gula yang diketemukan dalam beberapa hal seperti buah serta susu.

Cap makanan bisa menolong: memakainya untuk mengecek berapakah banyak makanan yang memiliki kandungan gula. Lebih dari 22,5 g gula keseluruhan per 100 g bermakna makanan memiliki kandungan gula tinggi, sedang 5 g gula keseluruhan atau kurang per 100 g bermakna makanan memiliki kandungan gula rendah.

Temukan panduan kurangi gula pada diet Anda.

Makan lebih dikit garam – tidak lebih dari 6g satu hari untuk orang dewasa
Makan kebanyakan garam bisa tingkatkan desakan darah Anda. Orang dengan desakan darah tinggi lebih mungkin terkena penyakit jantung atau diserang stroke.

Bahkan juga bila Anda tidak memberikan garam ke makanan Anda, Anda mungkin masih tetap makan kebanyakan. Seputar tiga perempat garam yang kita makan telah ada pada makanan yang kita beli, seperti sereal sarapan, sup, roti, serta saus.

Pakai cap makanan untuk menolong Anda kurangi. Lebih dari 1,5 g garam per 100 g bermakna makanan memiliki kandungan banyak garam. Orang dewasa serta anak-anak diatas 11 mesti makan tidak lebih dari 6g garam (seputar satu sendok teh) satu hari. Anak-anak yang lebih muda semestinya mempunyai lebih dikit.

Temukan aktif serta jadi berat tubuh yang sehat
Konsumsi makanan yang sehat serta seimbang mainkan peranan terpenting dalam mengawasi berat tubuh yang sehat, yang disebut sisi terpenting dari kesehatan yang baik keseluruhannya.

Keunggulan berat tubuh atau obesitas bisa mengakibatkan keadaan kesehatan seperti diabetes type 2, kanker spesifik, penyakit jantung serta stroke. Jadi kurus dapat juga memengaruhi kesehatan Anda.

Check apa Anda berat tubuh yang sehat dengan memakai kalkulator Berat tubuh sehat kami.

Banyak orang dewasa butuh turunkan berat tubuh, serta butuh makan lebih dikit kalori untuk lakukan ini. Bila Anda coba turunkan berat tubuh, upayakan untuk makan lebih dikit serta lebih aktif. Konsumsi makanan yang sehat serta seimbang akan menolong: mempunyai tujuan kurangi makanan yang tinggi lemak serta gula jemu, serta makan banyak buah serta sayuran.

Janganlah lupa jika alkohol pun tinggi kalori, jadi kurangi berat tubuh dapat menolong Anda mengatur berat tubuh.

Kegiatan fisik bisa menolong Anda menjaga penurunan berat tubuh atau jadi berat tubuh yang sehat. Jadi aktif tidak mesti bermakna berjam-jam di gym: Anda bisa temukan langkah untuk masukkan semakin banyak kegiatan ke kehidupan keseharian Anda. Contohnya, coba turun dari bus, satu halte lebih awal dalam perjalanan pulang kerja, serta berjalan.

Aktif dengan fisik bisa menolong kurangi resiko penyakit jantung, stroke, serta diabetes type 2. Untuk semakin banyak inspirasi, lihat Aktifkan langkah Anda.

Sesudah aktif, ingat-ingatlah tidak untuk memberikan hadiah pada diri pribadi dengan cemilan yang tambah energi tinggi. Bila Anda terasa lapar sesudah melakukan aktivitas, pilih makanan atau minuman yang rendah kalori, tapi masih kenyang.

Bila Anda kekurangan berat tubuh, lihat halaman kami mengenai orang dewasa yang kekurangan berat tubuh. Bila Anda cemas mengenai berat tubuh Anda, mintalah pendapat dokter umum atau pakar gizi.

Janganlah haus
Kita butuh minum banyak cairan untuk hentikan kita alami dehidrasi – pemerintah mereferensikan 6-8 gelas sehari-hari.

Ini tidak hanya cairan yang kita temukan dari makanan yang kita makan. Semua minuman non-alkohol dihitung, tapi air serta susu rendah lemak ialah pilihan yang lebih sehat.

Coba untuk hindari minuman bersoda serta berkadar gula tinggi yang memiliki kandungan banyak gula serta kalori, dan jelek untuk gigi.

Juice buah serta smoothies tiada pemanis juga tinggi gula gratis. Kombinasi keseluruhan minuman Anda dari juice buah, juice sayuran, serta smoothie tidak bisa lebih dari 150ml satu hari – yang disebut gelas kecil.

Contohnya, bila Anda mempunyai 150 ml juice jeruk serta 150 ml smoothie dalam sehari, Anda akan melewati referensi dengan 150ml.

Saat cuaca hangat, atau saat kita aktif, kita mungkin memerlukan semakin banyak cairan.

Janganlah melupakan sarapan
Sebagian orang melupakan sarapan sebab mereka fikir itu akan menolong mereka turunkan berat tubuh. Faktanya, riset tunjukkan jika orang yang dengan teratur makan sarapan mempunyai peluang lebih kecil untuk alami kegemukan.

Sarapan pun dapat dibuktikan mempunyai dampak positif pada kapasitas mental anak-anak serta tingkatkan konsentrasi mereka selama pagi.

Sarapan yang sehat ialah sisi terpenting dari diet seimbang, serta menyiapkan beberapa vitamin serta mineral yang kita perlukan untuk kesehatan yang baik.

Sereal gandum, rendah gula dengan potongan buah di atasnya ialah sarapan lezat serta bergizi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *